Entre as sugestões listadas por AK Ikwuakor, instrutor e coach de executivos do Google, está a redução do tempo de reuniões e a remoção de distrações como notificações de aplicativos
Micro hábitos são pequenos comportamentos, mentalidades ou ações que você pode introduzir em sua vida para dar início a um hábito maior que está tentando adotar. “São pequenas ações que exigem o mínimo de esforço e tempo, mas podem auxiliar no seu processo de construção de novos hábitos a longo prazo”, explica AK Ikwuakor, instrutor, palestrante e coach de executivos do Google.
Em artigo no Business Insider, ele descreve a importância dos micro hábitos para construir uma carreira de sucesso. “No final das contas, somos a soma de nossos hábitos”, afirma. Confira as dicas do consultor para reduzir o estresse e aumentar o foco.
- Concentre-se no que você sabe – os seus “Eu sei”
A síndrome do impostor é real e afeta pessoas em todos os níveis. Ikwuakor relata que pede às pessoas que escrevam e digam “eu sei” – isto é, as coisas que elas sabem sobre si mesmas, sem um pingo de dúvida.
Segundo ele, as pessoas muitas vezes lutam no início, mas à medida que continuam listando coisas como “Sei que sou incrível ao lidar com oustros”, “Sei que sou um bom profissional de marketing”, “Sei que sou um grande amigo” e assim por diante, fica mais fácil.
“Esse microhábito é a maneira mais rápida que conheço de elevar o estado psicológico de alguém”, diz.
- Reduza o “hype”
“Hype” é uma palavra em inglês que descreve algo que está na moda, geralmente um assunto que está “dando o que falar”, mas pode se aplicar também a situações corporativas, levando a uma ansiedade desnecessária.
“Conversei com uma representante de vendas que estava ansioso sobre uma reunião futura com um cliente executivo sênior que ela nunca havia visto antes. À medida que passávamos por uma série de perguntas no processo de coaching, ficou claro que ela estava criando sua própria ansiedade e estabelecendo expectativas que não a ajudavam a apresentar o melhor de si”, explica o consultor.
“Eu disse a ela: “Que tal tentarmos tirar um pouco do exagero da situação? Em vez de focar nas diferenças, que tal encontrarmos algo em comum? Ela respondeu: ‘Bem, nós dois moramos na Califórnia, somos apaixonados por marketing e ele também tem filhos da mesma idade que os meus’.
Esse é o processo de reduzir o hype – isto é, retirar as altas expectativas de uma situação e passar a enfrentá-la como algo mais cotidiano.
- Compreenda a diferença entre ansiedade e excitação
Os dois estados emocionais mais comuns entre os quais a maioria das pessoas oscila são a ansiedade e a excitação. Eles parecem semelhantes, mas os padrões de pensamento que desencadeiam são opostos: a ansiedade imagina resultados negativos, enquanto a excitação antecipa resultados positivos.
Depois de identificar se você sente excitação ou ansiedade, é hora de se direcionar para o resultado que deseja.
“Se você está se sentindo animado, fantástico – pegue essa onda. Se a ansiedade o dominar, liste imediatamente pelo menos cinco coisas pelas quais você está ansioso ou animado em relação à ação que precisa tomar”, aconselha Ikwuakor .
- Concentre-se em ‘quem’ você precisa ser
Ao definir metas, as pessoas geralmente se concentram no que querem e por que querem. Mas o ponto mais crucial é “quem” você precisa se tornar para realizar o “o quê”.
Pense nos objetivos comuns que as pessoas estabelecem dentro de qualquer organização – “Quero mais dinheiro, quero uma promoção” e assim por diante. A parte complicada com o “o quê” é que não temos muito controle sobre o resultado final. O que podemos controlar são as decisões momentâneas e o “quem” escolhemos ser.
Digamos que seu “o que” ou objetivo seja conseguir aquela promoção de gerente sênior. Em vez de ficar obcecado em conseguir o cargo, pergunte-se: Quem você precisaria ser diariamente para se tornar o gerente sênior? Por exemplo, o “quem” pode ser alguém que quer impulsionar sua equipe, não apenas se concentrar em suas próprias contribuições.
- Remova as distrações
As distrações podem assumir a forma de vícios, pessoas ou até mesmo certas mentalidades. Os mais comuns são as notificações que chamam a atenção incessantemente. Às vezes, essas distrações podem ser de maior escala, como indivíduos que constantemente desviam seu foco. Você pode até mesmo, sem saber, ser uma distração para outra pessoa.
“Aqui está minha dica direta: todos nós estamos cientes das distrações que atrapalham nosso foco, conexão e resultados. Tudo o que você precisa fazer é tomar a decisão consciente de removê-los ou limitá-los em sua vida”, afirma o consultor.
- Programe um tempo para você
Muitas vezes as agendas das pessoas estão cheias de reuniões consecutivas, sem deixar tempo para comer ou mesmo ir ao banheiro. “Se você está gastando cada hora de trabalho apoiando os outros, quando está dedicando tempo principalmente a si mesmo? É importante agendar um tempo pessoal e usar os recursos disponíveis para recarregar e recuperar”, afirma.
Ele também aconselha reduzir o tempo de reuniões. Em vez de agendar reuniões de 60 minutos, tente reduzi-las para 45 ou até 30 minutos. Esse ajuste garante que suas reuniões permaneçam focadas e alinhadas, além de dar a você tempo depois para organizar seus pensamentos e descansar antes da próxima reunião.
Fonte: Época Negócios
